【第一回】 ダイエット経過報告 (81kg)

こんにちは。

さて、ダイエットを開始して凡そ1か月半が経過しました。
これから、定期的にダイエットの経過を報告していきます。
毎週日曜日を目安に大体、1週間おきに報告しますので、ダイエッターの皆さまにつきましては、ご参考になさってくださいませ。

それでは、本日の計量結果を発表します！
じゃじゃん！！

体重：81キロ。。。

体脂肪率：23.1%！！！

【現在のステータス】
はい！
お腹のうえがポニョの完全にメタボっす＾＾；
体型はさすがに見せられません
（お食事中の方に悪いので）

でも、実は、これでも、1.5ヵ月前から　

-９キロ

なんですよ！！ということは、1.５ヵ月前は、そうです。90キロです。
もはや、力士です！足を延ばして座れませんでしたよ。
足の爪切るの辛かったりしましたよ。。
正直、それなりに頑張ったよ僕。(まだまだこれからだけどね)

続きまして、この1.5ヵ月に食べたものと運動をご紹介しておきます。

【食事編】
・原則、ごはん、パンはなし。
・どうしても、おやつが食べたくなったら、ロカボナッツ
　←コストコで14袋入りの大量買いをしております！
・大好きなアイスが食べたくなったら、カロリー少なめの氷菓を選ぶ
・もち麦＋納豆＋山芋
・にんにく(1/3程度をオリーブオイルをかけて、トースターで10分くらい
　焼いたもの)
・筋肉飯(ブロッコリー、アスパラガスゴーヤ、ニンジン、トマト、オクラ、
　鶏むね肉）

【運動編】

・毎日、約1時間のウォーキング
・プランク、サイドプランク（それぞれ、40s,40s,1min)
・週に2日、ジムに行って筋トレ
    バックスクワット：52キロ　10回x4
    ベンチプレス：47キロ 10回x3
    ラットプル：45キロ 10回x3
    バーベルカール：16キロ 10回x3
    ランニング：1.5%の勾配で8.5km/hで20分

以上になります。

これで、1.5ヵ月で-9キロ達成できました。
試行錯誤しながら進めていますが、まだ、体重減っているみたいなので、引き続き、このペースで進めたいと思います。

以上で、第1回の経過報告を終了いたします。

如何でしたか？

健康診断の数値が気になったり、メタボの方で、肉体改造しようと考えている方は、
まずは、ウォーキングと筋肉飯はじめてみるとやる気でてきますよ☆

お互いに頑張りましょう。

すべてのダイエッターに幸あれ！

パワー！！

ハッ！
ぴよたま